[...] ocenić co i jak;-) Tydzień 2,dzień 9-DnT(trening karate) Micha na dziś: warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,mix sałat,papryka żółta i czerwona,cebula napoje:woda,kawa,herbata liściasta czarna Posilek dwa podzielony na dwa mniejsze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d23c9b7eaf644adb4ddc88047e60bc7.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
[...] to na pewno nie koniec) i idę ćwiczyć wykroki bocianie z rękami nad głową,jak na tym zdjęciu od Ciebie. Tydzień 2,dzień 13 Miska na dziś-DT warzywa;pomidory,cebula, kapusta kiszona,kalafior napoje: woda (2,5l),kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ea724988ab4b289fbdcb7c3980c42b.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-16 15:39:20
Tydzień 1,dzień 7- DnT (miał być DT,ale musiałam dłużej zostać w pracy i wyszło,jak wyszlo;-) ) Micha na dziś: warzywa:pomidory,papryka,sałata, napoje:woda,kawa,herbata liściasta czarna Mam gastrofazę na dorsza\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5806af4930e14520b7bdcb48157da1f8.jpg
Dzień 4,trening 3/24-DT Micha na dziś warzywa:pomidory,kapusta kiszona,cebula,szpinak napoje:rosół z chili,woda,kawa,herbata z imbirem Zaraz idę na trening,jak wrócę żywa będzie wypiska@-|%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909c34ba9c084e43bfdcb507a71e9c87.JPG
[...] chleba żytniego z masłem i jajko sadzone@-| głód mnie w nocy złapał%-) Strasznie mam dziś słabe nogi...ledwo chodzę,ale zakwasów na razie brak Dzień 8,trening 6/24 (wypiska wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,pieczarki,cebula napoje:kawa,herbata,woda,rosół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de38e755ba0448682e7baaa990fef5d.JPG
[...] one zostały wymyślone z myślą o Chucku %-) 5,03,14-DnT-Chuck robi sobie pare dni przerwy od treningów,gdyz jest zajęty by zaprowadzić pokój na świecie;-) Micha: napoje:kawa,herbata,woda warzywa:kapusta czerwona,cebulka,pomidory,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e25cea858d49ad9ff44e3ac04a79a4.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
Micha na dziś -Dnt (planuję aere na rozruszanie domsów w sztywnych i obolałych nuszkach%-)) warzywa:pomidory,ogórek,papryka,sałata,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660b5a8125a040e7929bedf76f9e351c.JPG
Micha na dziś - Dt warzywa:pomidory,papryka,kapusta napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f966f00d6e4108bcbee465e36f760a.jpg 1.Uginanie rąk z hantami 20x3kg/12x4/10x4/8x5 + drop 4kg 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 2,Kick backs 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 [...]
micha na dziś- DT warzywa:cukinia,pomidory,cebula,rzodkiewki napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e177e88c9240f68dedf65d5a8ab9b5.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. [...]
[...] Jednak wolę biegać krócej ;-). Aha, i zerwałam kilka mirabelek i ulęgałkę po drodze %-). Po treningu ~20 minut rozciągania. Dieta: +Omega 3, witaminy +3l wody, zielona herbata, 2 czarne kawy i standardowo woda z warzywek +łyżeczka kakao +brokuł, pomidory, marchewka (ale <100g, więc nawet nie wliczam) +1 mirabelka i 1 ulęgałka po bieganiu [...]
Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli żywieniowej. Dietę uzupełniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody [...]